ile na kg

[...] właściwy 4. Rozciąganie około 10 minut. Proszę o porady: 1. Czy plan treningowy jest dobry, czy coś poprawić? 2. Czy uwzględnić cardio w planu treningowym. Jeśli tak to ile? 3. Jaki deficyt kaloryczny powinnam zastosować przy obecnym planie treningowym? 4. Czy 100 gram białka dziennie jest odpowiednie? Link do większego obrazu: PLAN [...]

[...] w podchwycie siedząc * Uginanie nadgarstków w nachwycie PON ^ ŚR ^ PT, brzuch 2x w tyg w dni nietreningowe dodam że mam 17 lat, ważę 73 kg, mam 177 cm wzrostu. Mój staż to 8 miesięcy, z tym że teraz miałem miesiąc przerwy. Wczoraj odbyłem pierwszy trening na tym planie. pytanie jescze: kiedy mogę robić przedramiona o ile to wgl konieczne.

[...] ciało potrzebuje ulepszenia, chciałabym zrzucić parę kg. Będę starała się dodawać wypiski codziennie, z racji tego iż jestem kelnerką/bufetową w restauracji, nigdy nie wiem ile godzin dziennie będę pracować, zaczynam od 8 czasem kończę na 14 godzinach pracy dziennie. Pracuje w każdy weekend, więc dzień off na pewno będzie w środku tygodnia. Jest [...]

Siemanko 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] bo w wieku 32 lat czuję się jak jakaś kaleka, przysiadu z obciążeniem już całkiem nie robię, tylko z własną masą ciała, ale i tak jest lipa, a o bieganiu czy rowerze to moim zdaniem nie ma co nawet myśleć (jak jeździłem rowerem ten ból się nasilał, fakt że darłem ile wlazło, pod górkę na dużym blacie itd) co z tym robić? do jakiego lekarza iść?

Witam ! Mam kilka pytan dotyczacych weglowodanow. Przeczytalem gdzies, ze 0,5 kg ziemniakow kalorycznie odpowiada 100 gr ryzu. To znaczy, ze ziemniaki maja o 1/5 mniej weglowodanow w swojej objetosci ? Czyli generalnie nie sa wskazane ? Makaron ma zblizona ilosc weglowodanow do ryzu, czy jest tak samo wartosciowy ? Pieczywo powinno sie ograniczac [...]

Witam, Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety. Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Waga ciała: 62 kg Wzrost: 190 cm Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20) Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też proszę o [...]

[...] 192 cm, waga 101 kg (październik 2012), postanowiłem się zabrać za siebie i wrócić przed 30stką do formy :), dzisiaj 89kg, dieta raczej polegająca na patrzeniu co jem i ile jem, niż katowaniu się na jakiejs cudnej diecie dukana. Sport, coż cała zima trening siłowy 2 razy w tygodniu + basen 2 x w tygodniu. Teraz jest cieplej zamiast basenu [...]

Mam 182 cm wzrostu 72 kg wagi. Robię pompki od pół roku parę razy byłem na siłce. Oto moje osiągi i wymiary: biceps:35 cm klatka:108cm udo:58cm pas:72cm Osiągi: biceps:45kg klatka:85kg triceps:nie wiem ile biorę najwięcej ale ćwiczę go 30kgmartwy ciąg:120kg barki:50kg

No wiec witam. Przosze o niesugerownie sie iloscia przeczytanych przezmnie postów ponieważ normalnie nie loguje sie na te konto. 1.WIEK:19 2.WAGA:79 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:112 UDO:59 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO:2G WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 CYKL Z 15ML PROLKI JELFY 8.TRENING:MASA [...]

Skonczylem 2 tyg temu cykl 1-8 meta 70mg ed 1-17 susta 1g week Lece dalej , moja propozycja pod masiora 1-4 meta 70mg ed 5-10 antek 100/150/150/150/150/150 1-14 deca 500mg week 1-14 enan 750mg eeek 15-21 tren enan 200mg e4d 15-22 prop 100mg e2d 16-23 wino 60mg ed 1. WIEK 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 49,5 -klatka: 125 [...]

Witam mam 16 lat 186 cm wzrostu 97 kg i chcialbym schudnąć .Pomoglibyscie ułożyc dla mnie diete ktora pozwoli mi schudnac 17 kg ? Jeśli chodzi o aktywnosc to lubie jezdzic na rowerze i ile bym musial jezdzic aby dokonać tego? W planowalem aby chudnąć 2-3 kg na tydzien

[...] wychwytuje aromatyzacje (glupio brzmi ale chyba wiecie o co chodzi). Sam juz nie wiem dlatego prosilbym o zabranie glosow ekspertow zwlaszcza e-lite gregoriana i qrczaka o ile jest to mozliwe. Sogow oczywiscie nie obiecuje bo niestety nie mam abonamentu. Jestem w Tajlandii i kupic tu moge bardzo wiele lacznie z trenbolonem. pzdr serdecznie [...]

[...] Śniadanie 2-gie: 13.00 Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba razowego (podłużne kawałki) Obiad - posiłek przed treningiem. 16.00 3/4 woreczka ryżu (trudno mi określić ile to gram + warzywa gotowane + pierś z kurczaka smażona na patelni przeznaczonej do gotowania bez oleju, zawsze jednak troche go dolewam w ilościach śladowych Kolacja - po [...]

[...] piłka nożna codziennie po 1h Odżywianie: nie lubię ryb a reszta to luzik Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile bd trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

Witam. Chodzi mi po glowie pewna kwestia. Otoz, jest teraz ciekawa promocja na mrozone krewetki. Z racji tego, ze je uwielbiam rozpatruje opcje zakupu paru ladnych kg ;) Zastanawia mnie tylko ile z takiego 1kg mrozonych krewetek zostaje po rozmrozeniu? Chcialbym wiedziec ile mniej wiecej rozmrazac na dzienne porcje. Pozdrawiam

[...] W liceum zacząłem robić trening siłowy rekreacyjnie. Teraz od lutego zacząłem robić masę licząc kalorie i postanowiłem, że wycisnę ze swojego naturalnego potencjału tyle ile się da. Ćwiczę w domu, nazbierałem masę sprzętu. Nie pamiętam jak to jest nie trenować, więc nie potrzebuję żadnej motywacji ;) Mój obecny trening: Poniedziałek Ohp 3x10 [...]

[...] w niej kula 3 kg na oponie zamocowana linka a linka przywierdzona do pasa ktory zakladamy na brzuch może niżej ... czy to mi coś da .... w ankiecie jest pytanie o 300 m o ile moge poprawić swoje czasy na 100 biegając caly czas z obciążeniem min. min; 10przebieżek po 80-100 m 10x80 dziennie ,,, Zmieniony przez - sprinnters w dniu 2009-04-29 [...]

[...] i zarysowanie sylwetki. Trening już ustaliłem jednak nie mogę się połapać z dietą nawet po 3h pobytu wczoraj na forum, tzn. - wiem dokładnie co jeść jednak nie wiem ile tego ma być. Ściągnąłem kalkulator żywieniowy Vitalmax i wyszło tam przy założeniach diety redukcyjnej (-300Kcal) 3 treningach siłowo-aerobowych w tyg., pracy [...]

Cześć wszystkim. Piszę ten temat aby zapytać bardziej doświadczonych o zdanie. Mam 17lat 175cm wzrostu i ważę 73kg(nie sprawdzałem wymiarów, BF okolo 20-25) Mam taki problem że chcę zrzucić parę kg tłuszczu. Od niedawna biegam (są to krótkie biegi z racji tego że nie daje rady, zwykle jest to okolo 10-15min). Słyszałem że tłuszcze zaczynaja sie [...]